:اللوز:يساعد على خفض مستوى الكوليسترول,ويحتوي على فيتامين(e),(B)التى تحسن المزاج.
2:التفاح:مصدر جيد للكورسيتين وهو مادة كيميائية التي تكافح مرض القلب والسرطان.
3:الفلفل:يساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الجراثيم التي تضر الانسان.
4:العليق:هذه الفواكه الصغيرة غنية بالليكوبين وحامض الأيلاجيك وهما مادتان التى تضرر الخلايا التي تؤدي الى السرطان.
5الجوز البرازيلي:يشكل واحدا من افضل مصادر السيلينيوم يساعد على حماية القلب.
6:البروكولي:يحتوي على مادة تحمي البصر.
7:الارز البني:يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
8:الحمص:يحتوي على فيتامين(C).
9:الشاي الاخضر:غني بالبوليفينولز تكافح امراض القلب وسرطان.
10:اللبن:مصدر جيد للكالسيوم والفسفور التي تساعد على بناء العظام.
:بذور الكتان:هذه البذور البنية الصغيرة غنية بالالياف تقي من الامساك .
12:الثوم:ممتاز لتنشيط الدورة الدموية .
13:الزنجبيل:يخفف من اعراض الدوخة والغثيان الصباحي .
14:المانجو:تعتبر افضل مصادر لـ"الكاروتينويدز"بين الفواكه القادرة على مكافحة امراض السرطان.
15:زيت الزيتون:غني بالدهون الاحادية غير المشبعة,المفيدة للاوعية الدموية,ويحتوي على "البوليفينولز"المضادة للاكسدة.
16:العنب الاحمر:تساعد على الوقاية من النوبات القلبية ,وهناك مادة تساعد على مكافحة امراض القولون.
17:سمك السالمون:فيها "اوميغا/3"الدهنية التي تساعد على تخفيف الجلطات الدم ,التقي,النوبات القلبية,سكتات الدماغية,اعراض التهاب المفاصل.
18:السمسم:تعتبر السمسم مصدر جيد للـ"الكالسيوم"و"المغنيزيوم".
19:الطماطم:التي تساعد على الحماية من امراض السرطان,والقلب.
20:القمح الكامل:مصدر جيد للعديدمن العناصر المغذية مثل:البروتينات,الالياف الغذائية وفيتامين (B)المفيدة لتحسين المزاج....
2:التفاح:مصدر جيد للكورسيتين وهو مادة كيميائية التي تكافح مرض القلب والسرطان.
3:الفلفل:يساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الجراثيم التي تضر الانسان.
4:العليق:هذه الفواكه الصغيرة غنية بالليكوبين وحامض الأيلاجيك وهما مادتان التى تضرر الخلايا التي تؤدي الى السرطان.
5الجوز البرازيلي:يشكل واحدا من افضل مصادر السيلينيوم يساعد على حماية القلب.
6:البروكولي:يحتوي على مادة تحمي البصر.
7:الارز البني:يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
8:الحمص:يحتوي على فيتامين(C).
9:الشاي الاخضر:غني بالبوليفينولز تكافح امراض القلب وسرطان.
10:اللبن:مصدر جيد للكالسيوم والفسفور التي تساعد على بناء العظام.
:بذور الكتان:هذه البذور البنية الصغيرة غنية بالالياف تقي من الامساك .
12:الثوم:ممتاز لتنشيط الدورة الدموية .
13:الزنجبيل:يخفف من اعراض الدوخة والغثيان الصباحي .
14:المانجو:تعتبر افضل مصادر لـ"الكاروتينويدز"بين الفواكه القادرة على مكافحة امراض السرطان.
15:زيت الزيتون:غني بالدهون الاحادية غير المشبعة,المفيدة للاوعية الدموية,ويحتوي على "البوليفينولز"المضادة للاكسدة.
16:العنب الاحمر:تساعد على الوقاية من النوبات القلبية ,وهناك مادة تساعد على مكافحة امراض القولون.
17:سمك السالمون:فيها "اوميغا/3"الدهنية التي تساعد على تخفيف الجلطات الدم ,التقي,النوبات القلبية,سكتات الدماغية,اعراض التهاب المفاصل.
18:السمسم:تعتبر السمسم مصدر جيد للـ"الكالسيوم"و"المغنيزيوم".
19:الطماطم:التي تساعد على الحماية من امراض السرطان,والقلب.
20:القمح الكامل:مصدر جيد للعديدمن العناصر المغذية مثل:البروتينات,الالياف الغذائية وفيتامين (B)المفيدة لتحسين المزاج....
